Warm Up

VIDEO Schulter & Nackenschmerzen vermeiden - Training der Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule übernimmt tagtäglich wichtige Aufgaben und ist für einen gesunden Bewegungsapparat von großer Bedeutung. Neben dem Tragen und Bewegen des Kopfes kommt ihr auch eine bedeutende Rolle als Leitungs- und Schutzorgan für das Rückenmark und Nervenbahnen zu.

VIDEO Schulterschmerzen vermeiden - Training der Brustwirbelsäule

Die Brustwirbelsäule ist der längste Teil der menschlichen Wirbelsäule und übernimmt gemeinsam mit den Rippen den Schutz der Organe im Brustraum. An ihr setzen große Muskelgruppen an, weshalb sie für viele Sportarten von großer Bedeutung ist.

VIDEO Rückenschmerzen vermeiden - Training der Lendenwirbelsäule

Die Lendenwirbelsäule ist jener Teil der Wirbelsäule, der am häufigsten von Schmerzen und Verletzungen betroffen ist und für Sportler zu längeren Ausfallszeiten führen kann.

Video: Mobilisation & Verletzungsprophylaxe für das Handgelenk

Das Handgelenk ist eine Zusammensetzung aus mehreren kleinen Gelenken zwischen Unterarm und Hand bzw. Handwurzel und lässt sich in mehreren Richtungen bewegen. Es zählt als gut bewegliches Gelenk, welches jedoch überdurchschnittlich oft von Schmerzen durch Überlastungen, Abnützungen oder durch Verletzungen von Knochen, Sehnen und Bändern betroffen ist.

Video: Warm up & Training für das Sprunggelenk

Das Sprunggelenk stellt die Verbindung zwischen Unterschenkel und Fuß dar und setzt sich aus dem oberen und dem unteren Sprunggelenk zusammen. Es trägt beim Stehen, Gehen, sowie bei unzähligen sportlichen Bewegungen das gesamte Körpergewicht und gehört daher zu den am meisten belasteten Gelenken des menschlichen Bewegungsapparates.

Das Aufwärmprogramm der Fussballprofis: FC Schalke 04 2014/2015

Fussball mit seinen Aktionen explosiven Starts und Sprints, abrupten Abstoppen und Richtungswechseln sowie Schussaktionen erfordert ein ausgewogenes und spezielles Warm Up - Programm. Als Beispiel sei hier das Aufwärmprogramm eines Bundesligisten vor dem Spiel vorgestellt.

Aufwärmen im Wettkampf – Gedanken und Beobachtungen

Jeder Trainer spielt mehrere Rollen: Instruktor, Coach, Mentor – um nur einige zu nennen – ebenso wollen wir den mündigen Athleten, der aber in manchen Situationen nun aber doch so handeln soll, wie der Trainer es sich wünscht – Gedanken zum Warm Up im Wettkampf.

VIDEO - Sinnvolles Aufwärmen mit dem Gummiband

Das Aufwärmen im Sport hat mehrere Ziele. Zum Beispiel soll der Kreislauf in Schwung gebracht werden, Gelenke geschmiert und Muskeln erwärmt werden: der Körper wird also auf die folgende Belastung vorbereitet. Warum aber nicht gleich mehr erreichen?

WISSEN - Muskelverletzungen besser verstehen

Nach dem Artikel über das Gelenkspezifische Aufwärmen und die „Gelenk-für-Gelenk“-Philosophie möchte ich jetzt noch eine weitere vereinfachte Weisheit zum besseren Verständnis von Verletzungen liefern. Neben Schmerzen in den Gelenken klagen Athleten sicherlich weit häufiger über Muskelverletzungen wie Zerrungen und Muskelfaserrisse.

WISSEN - Funktionales Aufwärmen – Teil II

Hier die Fortsetzung des Artikel "Funktionales Aufwärmen" - mehr Übungen, mehr Hintergründe.

VIDEO - Gelenkspezifisches Aufwärmen

Marcus Busch gibt einen Einblick in den "joint-by-joint"-Approach von Gray Cook und stellt ein Übungsvideo dazu bereit, das typische Problemfelder bearbeitet.

WISSEN - 10 Bücher, die Sie lesen sollten - Teil 1 - Athletik & Training allgemein

Immer wieder werde ich gefragt, welche Bücher ich empfehlen kann. In der Reihe "10 Bücher, die..." liste ich Bücher aus den verschieden Bereich des Sports auf, die ich persönlich empfehlen kann.

EXKLUSIV - Saisonstart - schon richtig warm?

Aufwärmen im Sport ist ein Muss, oder obligatorisch, wie die Schweizer sagen würden - die beiden Artikel zum funktionalem Aufwärmen weckten großes Interesse- Diemo Ruhnow's Training Warm Up - Karten bieten nun eine Übersicht! Exklusiv für Newsletter-Abonnenten.

EXKLUSIV - Core-Training - Rumpfkraft für Dein Training

Krafttraining für die Mitte ist besonders wichtig - es schützt vor Verletzungen und ist Basis für Leistungsfähigkeit - für den Vereinspieler, Hobbyspieler als auch den Profisportler. Diemo Ruhnows Stabikarten bringen Abwechslung und Ordnung in diesen wichtigen Teil des Trainings.

WISSEN - Das Letzte rausholen – abgestimmte Ernährung in der Vorbereitung

Experten schätzen den Einfluss von gut abgestimmter Ernährung auf die sportlichen Leistung auf 10-20% - eine Menge, wenn man bedenkt, dass wenn man rein auf die Zahlen bei einem knappen Satzendstand schaut, die Differenz bei den Punkten bei einem 21:19 nur einen Unterschied von knapp 10% ausmachen.

WISSEN - Do-it-yourself-Massage für die Regeneration im Sport

Poor-Mans-Massage wird die Möglichkeit im amerikanischen Sprachraum genannt, Hilfsmittel wie Foam Roller oder Massagestab zu nutzen, um die Muskeln vor oder nach dem Training wieder etwas "geschmeidiger" zu machen.

WISSEN - Funktionales Aufwärmen - Teil 1

Der Artikel "Sinnvolles Aufwärmen" in der Beginnerecke erregte für Aufsehen: Daher eine Neuauflage des immer noch aktuellen Artikels "Funktionales Aufwärmen im Badminton", welcher zuerst im letzten Jahr im Hamburger Badminton Journal erschienen ist.

EXKLUSIV - Aufwärmprogramm Winter 2010

Aufwärmen im Sport ist ein Muss - allerdings sollte es neben einem allgemeinen Teil auch sportartspezifische sowie funktionelle Elemente beinhalten - damit die Zeit effektiv und effizient genutzt wird.

Das Warm Up der Fussballprofis - Teil 2: FC Bayern München 2015

Der FC Bayern als Klassenprimus ist auch im konditionellen Bereich schon lange Vorreiter - früher bereits bestens mit Experten wie Oliver Schmidtlein oder Athletes' Performance Spezialisten Darcy Norman ausgerüstet sind seit länger Zeit Holger Broich (ehem. Bayer 04 Leverkusen) und Pep Guardiolas Vertrauter Lorenzo Buenaventura für den Bereich Fitness zuständig - hier findet Ihr das Warm Up Programm der FCB der Bundesligasaison 2014/2015.

Gesund & Fit: Übungen, die jeder Badmintonspieler durchführen sollte - Teil 1

Einführung: Überraschende FMS-Ergebnisse von Badmintonspielern

Gesund & Fit: Drei Übungen, die jeder Badmintonspieler durchführen sollte - Teil 2:

Im zweiten Teil der Serie geht es um Übungen für den Bereich "Stabilität & Kräftigung" - viel Spaß beim Lesen und Anschauen.

Gesund & Fit - Teil 3: Drei Übungen, die jeder Badmintonspieler durchführen sollte

Im dritten Teil der Serie geht es um Übungen für den Bereich "Mobilität & Beweglichkeit" - viel Spaß beim Lesen und Anschauen.

Blended Warm Up - Das "Neue" integrieren, das "Alte" nicht vergessen!

Funktionelles Aufwärmen ist mittlerweile Bestandteil des Aufwärmprogrammes in vielen Sportarten geworden - doch manchmal ist zu "functional" zuviel des Guten. Wie, warum, wieso - mehr im folgenden Artikel.

VIDEO Dynamisches Dehnen - Einführung

Unter dynamischem Dehnen versteht man Dehnübungen mit kurzer Haltedauer, die als aktive Bewegung durchgeführt werden